¿CUÁNTO TIEMPO PERMANECES INACTIVO/A A LO LARGO DEL DÍA?

El término Neat hace referencia a termogénesis de las actividades no asociadas con el ejercicio físico y representan aquellas actividades que no pertenecen al grupo de ejercicio físico o deporte. El trabajo laboral, las posturas de pie, el desplazamiento de rutina son algunos ejemplos. 

Las condiciones de vida moderna hacen que estemos inactivos mucho tiempo a lo largo del día. El NEAT cumple una función muy importante a la hora de aumentar el flujo sanguíneo, gasto energético y perder grasa. Es por eso, que encontrar estrategias eficientes que generen adherencia a la hora de buscar aumentar los niveles de actividad física deberían de ser un aspecto clave a tener en cuenta si se quiere mejorar la composición corporal, la salud y prevenir enfermedades.

Un NEAT muy bajo se asocia directamente con mayor riesgo de patologías y enfermedades cardio – metabólicas. 

Se ha establecido que las actividades de leve o ligera intensidad son consideradas de importancia en cuanto a su contribución al gasto energético total que generan las personas diariamente. 

El NEAT se traduce en un mayor gasto energético diario. 

Comportamiento Sentado

     Una tendencia actual es el problema de estar mucho tiempo sentado, conocido como sitting time, y sus consecuencias desfavorables para el bienestar. Entonces, para prevenir posibles complicaciones médicas a largo plazo que resultan de periodos prolongados de permanecer sentados (Ejemplo: enfermedades cardiovasculares), se recomienda disminuir el tiempo total sentado diariamente, ya sea en el trabajo, el hogar o durante su tiempo libre (Roy, 2012).  Por ejemplo, el individuo sentado, se puede colocar de pie y activar las articulaciones del cuerpo, caminar entre otras intervenciones que interrumpen los periodos de estar sentado.

Comportamientos de las personas durante las horas que se encuentran despiertas.  

 La modalidad más común de una actividad sedentaria es el tiempo sentado.  A pesar que una persona cumpla con las recomendaciones de actividad física, la misma no es lo suficiente para contrarrestar los efectos adversos a la salud que resulta permanecer prolongadas horas sentado/a.

¡HAY QUE MOVERSE MÁS A LO LARGO DEL DÍA!

Efectos Adversos a la Salud del Comportamiento Sentado:

Los individuos que con frecuencia incurren en un estilo de vida sedentario, poseen el riesgo de adquirir algún tipo de enfermedad crónica (Ejemplo: cardiopatías coronarias, diabetes tipo II y otras)  a pesar si éstos se encuentren bajo un régimen de actividades físicas de moderada a vigorosa intensidad. Este modelo se encuentra constituido por el tiempo total que se permanece sedentario y la cantidad de veces que se toman periodos de tiempo para interrumpir el tiempo sedentario. Es decir, por más que asistamos al gimnasio 2 o 3 veces por semana, no lograremos contrarrestar la cantidad de horas que permanecemos bajo un comportamiento sedentario, por lo que debemos aumentar nuestro nivel de actividad diario.

ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA AUMENTAR EL NEAT:

• Estar más tiempo de pie. Caminar para realizar mandados, subir escaleras, realizar actividades domésticas. 
• Incluir en nuestra rutina ‘Píldoras de movimiento’ o pequeñas y breves rutinas de ejercicios y movimientos para practicar durante el día y cortar con posturas estáticas prolongadas (protocolos de ejercicios breves, como por ejemplo circuito 20” x 10” x 4’, varias veces al día).
• Cada 20’ interrumpir las posturas estáticas (sentarse y pararse de la silla, caminar 100 pasos y volver a sentarse).
• Pasear con el perro todos los días. 
• Dejar el auto estacionado a 10 cuadras cuando voy a trabajar. Eso me permitirá aumentar el desplazamiento.
• Salir a andar en bicicleta o usar la bicicleta frecuentemente para trasladarme.
• Comenzar el día con un circuito de movimiento de 10’. Optar por movimientos sencillos de realizar para no ofrecer resistencia a hacerlo. Moverme al comienzo del día me permitirá generar mayor energía y por ende, más ganas de moverme durante el día y menos ganas de permanecer quieto/a.

Una persona que entrena 2 o 3 veces por semana y se mantiene inactivo/a el resto del tiempo, no deja de ser una persona sedentaria que asiste al gimnasio 2 o 3 veces por semana.

AHORA YA SABÉS, ENTRENAR 2 O 3 VECES POR SEMANA NO ES SUFICIENTE PARA MANTENERTE SALUDABLE NI ALCANZAR TUS OBJETIVOS ESTÉTICOS.

¿QUÉ PUEDE PASAR SI NO TE VUELVES UNA PERSONA ACTIVA DURANTE EL DÍA?

Tus esfuerzos por aumentar tu rendimiento, mejorar tu composición corporal y alcanzar óptimos niveles de salud, se pueden desvanecer.

CONSEJO DE LA SEMANA DE STAY STRONG:

Crea una rutina en la que estimules el movimiento a diario, además de asistir al gimnasio.

SOMOS STAY STRONG.-