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¿QUÉ SON LOS HÁBITOS Y POR QUÉ SON CONSIDERADOS FUNDAMENTALES PARA OBTENER EL ÉXITO QUE ESTÁS BUSCANDO?

Los hábitos son los comportamientos cotidianos que llevamos a cabo sin tener que pensar, es decir, aquellos comportamientos automatizados que tenemos cada día. También, pueden considerarse como una rutina que se realiza de manera regular; una respuesta automática a una situación específica. Cualquier cosa que hagas de manera habitual y constante, sin pensarlo, puede considerarse un hábito.

Los hábitos que en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos, se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años.

¿Pensaste alguna vez cómo son tus comportamientos cotidianos y hacia donde te direccionan cada día?

Podemos describir cuatro características comunes de los hábitos:

1) Uniformidad: cuando llevas a cabo un comportamiento, éste deriva o genera comportamientos similares. Es decir, cuando comienzas por un buen hábito, éste puede generar nuevos buenos hábitos. El comienzo del cambio puede estar en mejorar pequeños comportamientos.

2) Facilidad: el hábito tiende a ayudarnos a facilitar el desempeño de una actividad.

3) Interés: es el núcleo principal del hábito. Encontrar interés en lo que hacemos resulta fundamental.

4) Independencia de atención: por lo general, los hábitos nunca son examinados por el cerebro, por eso suele ser tan difícil romper con un mal hábito. Normalmente, el hábito se adquiere como consecuencia del aprendizaje y la repetición.

Comprendiendo esta información que gira alrededor de los hábitos, podemos afirmar que lo que hace fuerte a un comportamiento o hábito es el poder de la acumulación.

Es muy común sobreestimar la importancia de los grandes momentos definitorios y restarle valor a la realización de pequeñas mejoras cotidianas. Ya sea que se trate de perder peso, de mejorar nuestro físico, de ganar un campeonato o de establecer un negocio, con frecuencia, nos convencemos a nosotros mismos de que obtener un logro de esas características requiere una acción de igual magnitud. Por ejemplo, tomando el caso de la pérdida de peso, solemos considerar que para lograrlo hay que ir al gimnasio todos los días y dejar de comer hasta el extremo de sentir hambre cada día. ¿O a caso aumentaste de peso de un día para otro?

LAS PEQUEÑAS MEJORAS, DEL 1%, SON APENAS PERCEPTIBLES, PERO A LA LARGA PUEDEN SER MUCHO MÁS SIGNIFICATIVAS.

‘SI LOGRAS SER 1% MEJOR CADA DÍA DURANTE UN AÑO, TERMINARÁS SIENDO 37 VECES MEJOR DURANTE EL PERIODO. LO MISMO OCURRIRÁ SI DETERIORAS TU CONDUCTA UN 1% CADA DÍA’.

Los efectos de tus hábitos se multiplican a medida que los repites cada día. No parecen hacer mucha diferencia en un día determinado, pero el impacto que producen conforme pasan los meses y los años puede ser muy grande.

Por lo general, cuando empleamos pequeños cambios, los resultados no se ven de manera inmediata, eso nos descorazona y nos lleva de nuevo hacia nuestras viejas rutinas. A modo de ejemplo: ir al gimnasio durante un mes puede no generar cambios significativos a simple vista y por eso corremos el riesgo de abandonar. Lo mismo al modificar nuestros hábitos alimenticios. Recuerda el poder acumulativo de estos comportamientos. Comenzar hoy y repetirlo toda la vida, seguramente traiga grandes cambios y te permita encontrar el éxito que estás buscando.

‘El éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida. Tus resultados son los indicadores reactivos de tus hábitos y, al final, obtienes lo que repites’.

¿POR QUÉ CONSIDERAMOS QUE RESULTA DIFICIL ENCONTRAR EL CAMINO DE LOS BUENOS HÁBITOS?

El ser humano es una construcción social y como tal, con los años, espera realizar progresos de manera lineal y ascendente, por eso es frustrante cuando algunos días, semanas o incluso meses los cambios parecen no funcionar y se tiene la sensación de estar siempre en el mismo lugar. Esta es una de las razones por las que es tan difícil desarrollar hábitos que perduren. El sello de cualquier proceso acumulativo: los resultados más poderosos toman su tiempo y se retrasan. La gente genera pequeños cambios de conducta, no ve resultados tangibles y toma la decisión de detenerse.

¡Una vez que este tipo de pensamientos se apodera de vos, es fácil abandonar los buenos hábitos!

Recuerda una cosa:

‘EL TRABAJO NO SE DESPERDICIA, SOLO SE ACUMULA Y TODAS LAS COSAS IMPORTANTES PROVIENEN DE PEQUEÑOS CAMBIOS. LA SEMILLA DE CADA HÁBITO ES UNA PEQUEÑA DECISIÓN.’

Comprendiendo que todo comienza por pequeños cambios y que cada cambio traerá nuevos cambios, siendo que estos deben darse de manera acumulativa durante toda la vida, podemos ofrecerte algunas herramientas para que sepas como comenzar:

– ENCUENTRA DESENCADENANTES: son la base para crear un buen hábito. Por ejemplo: detecta un mal hábito y piensa en lo que puede generar a lo largo del tiempo. También puedes crear una lista de beneficios para cada buen hábito.

– IDENTIFICA TUS HABITOS OCULTOS, AQUELLOS QUE NO TE PERMITEN PROGRESAR: reflexiona acerca de tus comportamientos cotidianos. Puedes hacerte las siguientes preguntas:

Hábitos energéticos:

¿Con que frecuencia incorporas nutrientes de calidad durante el día?

¿Qué haces una vez que te despiertas a la mañana? ¿Cómo es tu rutina diaria?

Cada noche, antes de acostarte ¿Qué patrón sigues?

Hábitos de productividad:

¿Cuál es la frecuencia con la que revisas tu teléfono para ver si hay nuevas notificaciones?

¿Te despiertas a la mañana y lo primero que haces es mirar el teléfono?

¿Cuál es el criterio que usas para determinar si una tarea es más importante que otra?

Preguntas como estas pueden ser muy importantes para detectar tus hábitos ocultos.

– SÉ EL ARQUITECTO DEL AMBIENTE:

¿Sabías que el ambiente es la mano invisible que moldea el comportamiento humano?

El contexto en el que se desarrollan las personas ejerce control sobre sus conductas.

Puedes pensarlo de esta manera:

– Si vives en un lugar desordenado, es probable que te cueste encontrar el orden en el funcionamiento de cada día.

– Si llenas las alacenas de comida ultra procesada, será muy difícil que puedas dejar de consumirla. Si compras materia prima para elaborar comida de calidad, es más probable que cuando abras la alacena se te ocurra cocinar comida sana y rica en nutrientes.

– Si tienes el televisor todo el día prendido, es probable que encuentres muchos distractores y baja productividad. Si encuentras en tu hogar un lugar donde prime el silencio y la tranquilidad, es probable que puedas descansar para alcanzar una mejor productividad.

– Si te acuestas con el teléfono y lo llevas a todos lados, es probable que hagas mucho uso del mismo y pierdas el tiempo con cosas insignificantes. Si restringes la franja horaria de uso de celular y lo dejas guardado en un cajón, es probable que reduzcas el tiempo de uso del mismo y logres no distraerte tanto con cosas poco importantes.

– LLEVA UN REGISTRO DE HÁBITOS:

El registro de hábitos consiste en hacer conscientes las conductas que se realizan cotidianamente. La forma más simple y ágil que encontramos para iniciar este ejercicio es realizar una lista de acciones que realizamos en un día.

Es importante que estas acciones se presenten de manera cronológica y se consideren como:

+ (positivas).

– (negativas).

= (neutras).

A modo de ejemplo:

– LLEVAR UN HISTORIAL DE HÁBITOS:

Estas pueden ser algunas estrategias que te permitan impactar sobre tus hábitos o comportamientos cotidianos es pos de una mejor calidad de vida.