Descripción

ESCALON 2: CONSTRUCCIÓN DE LA CARGA:

Durante este periodo, como dice el nombre, lo que buscamos es la construcción de la carga. Que el sujeto aprenda a someterse a una carga/intensidad cada vez mayor, siendo que pasó por un periodo aproximado de 3 a 5 meses practicando los diferentes movimientos y aumentando su capacidad de trabajo, por lo que ya se encuentra preparado/a para someterse a intensidades elevadas. Es el momento de adaptarse a altas cargas de entrenamiento y volverse una persona verdaderamente fuerte. Para lograrlo, el método más efectivo que encontramos hasta el momento para un sujeto novato es el ERPA. En nuestra experiencia y la de los entrenados/as el ERPA marca un antes y un después en el entrenamiento. 

Este escalón consta de 4 fases de entrenamiento con una duración de 6 semanas cada fase. Es decir, tiene una duración de 24 semanas (6 meses).

Al llevar a cabo este escalón (24 semanas de entrenamiento) podrás notar que tus niveles de fuerza y la capacidad para sobreponerte a cargas elevadas son mucho mayores. Te convertirás en una persona muy fuerte y, por ende, podrás mejorar tu composición corporal, masa muscular y rendimiento en general. 

 Fase 1: (PROGRESIÓN LINEAL DE PESO CADA SEMANA):

En esta fase buscamos una adaptación de carga previo al protocolo ERPA. Cabe aclarar que el ERPA requiere un periodo adaptativo de sobrecarga progresiva (intensidad). Progresamos el peso de manera lineal cada semana para comenzar el protocolo  con pesos más elevados y adaptados a tus posibilidades. El objetivo es alcanzar un peso cercano a las 8 repeticiones, que es el rango o intensidad donde comenzamos con el ERPA.

PROTOCOLO ERPA (FASES 2, 3 Y 4):

El protocolo ERPA consiste en realizar 4 series de trabajo, donde las 2 primeras son de calentamiento o de aproximación y la 3era y 4ta serie se deben ejecutar las máximas repeticiones posibles. Dicho protocolo lo utilizamos para diferentes rangos de repeticiones y diferentes tipos de adaptaciones.

Fase 2: ERPA 8 repeticiones.

Fase 3: ERPA 6 repeticiones.

Fase 4: ERPA 4 repeticiones.

De esta manera, podrás completar un periodo de 24 semanas de entrenamiento y te aseguro que marcará un antes y un después en tus niveles de fuerza y nivel de rendimiento.

ACLARACION IMPORANTE:

Al realizar la compra de este calón, te enviaremos las 4 fases de entrenamiento a tu mail. Dichas fases constan de un plan de entrenamiento con su respectiva guía (ejercicios con videos, prescripción de carga (volumen, intensidad, progresión), información necesaria).

Cada fase está ideada para entrenar 3 veces por semana y consta de 3 sesiones (A, B y C), una sesión para cada día.